sniadanie redukcja

Witam wszystkich. Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy. Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg); Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest [...]

witam na forum jestem od jakichś 2 tygodni , dużo czytam ogólnie , najwięcej o redukcji , bo to mnie głównie interesuje Ćwicze ok 6 lat , ale moje ćwiczenia ograniczają się jedynie to ćwiczeń domowych ( pompki , brzuszki , hantelek , ogólnie takie co się ćiczy w domu , aa podciągałem się na drążku do póki nie spadłem razem z nim uszkadzając [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu ćwiczenia siłowe a zaraz po nich 30min aeroby Odżywianie : Zdrowe [...]

Witam Panowie i Panie :) Zacznę może od tego że chciałbym w końcu skończyć z redukcją i przejść na dietę na podtrzymanie, na redukcji jestem już jakieś 6 miesięcy i mój organizm powoli dostaje w kość, wpadłem na pomysł że podtrzymam moją masę jakiś miesiąc może półtora miesiąca a następnie wskoczę znowu na redukcję :) Chciałbym abyście ocenili [...]

Aktualnie mam dietę od 4 miesięcy – schudłam 7 kg. Staram się dużo ćwiczyć i obecnie zwiększyłam jedzenie białka i w ogólnie jedzenia. Odżywianie na podstawie diety od lekarza – dietetyka. Miska zmodyfikowana, gdyż zaczęłam chodzić na siłownię. Tak wyglądają moje wymiary oraz sylwetka. Cel ? Umięśnić ciało, żeby ładnie wyglądało do tego redukcja [...]

Witam wszystkich, Moim celem jest redukcja. Na siłownię chodzę od pół roku. Z drobnymi przerwami. Zdecydowałem się w końcu na dietę, na którą nie pozwalał mi mój tryb życia. Teraz potrzebuję oceny, czy to co wytworzyłem z własnej wiedzy i tego co doczytałem jest ok, a jeśli nie to prosiłbym o ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]

Witam! Nudzilem sie w domu i patrzac co mam w kuchni stworzylem takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia. Wiec tak: SNIADANIE(dom)- platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki. 2 SNIADANIE(szkola)- chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty [...]

Proszę Was o ocene i ewentualną poprawę błędów. Śniadanie (7:00): 3 łyżki stołowe musli 150 g jogurtu owocowego białko z 2 jajek (ewentualnie jakiś mały owoc) zielona herbata II śniadanie (9:45): banan średniej wielkości lub 150g jogurtu owocowego Obiad (12:30): łyżka gotowanego ryżu pierś z kurczaka (duszona lub gotowana) sałatka z małego [...]

[...] tak zwany KALORYFER. Odzywianie: Hmm od paru dni ( 4,5 dni) nie jem zadnych fast foodow , slodyczy ani takich podobnych rzeczy. Jadam teraz Owoce warzywa , pije wode.Hmm na sniadanie przewaznie jadam kanapki z salata , rzodkiewka , ogorkiem , pomidorem, na kolacje to samo :] , pije mleko od czasu do czasu. Sport: Hmm od paru dni dokladnie od 2 [...]

Witam. Mam 16 lat, 174cm i ważę 83kg.. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i robię tam ćwiczenia na rzeźbę, dodatkowo biorę HMB. Obecnie jestem na feriach i ćwiczę biceps hantlem oraz robię pompki i brzuszki. Jestem zdeterminowany, żeby zrzucić chociaż 6-7 kg, proszę o ułożenie diety.. Piję dużo wody, powie ktoś czy to pomaga w odchudzaniu? Czy [...]

Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]

od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]

Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

[...] inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia. 6 razy w tygodniu cwiczenia na brzuch. Odżywianie: Sniadanie: szklanka mleka(200ml)kromka chleba z serem czy cynka. II sniadanie: cherbata(200ml) kromka chleba z szynką. Obiad: Około 300g mięsa, ziemniaki surówka, Zupa około 500ml, kolacja:mleko(200ml) kromka chleba. Cel: szybka redukcja [...]

Cześć, Cel: redukcja dietą CKD Foto z grudnia - od tamtego czasu FBW 3x w tygodniu (nieco zrzuciłem ale chce uderzyć mocniej) Z wyliczeń wyszło mi: Zapotrzebowanie dzienne 2700kcal Białko 180g WW: 30g Tłuszcz: 200g Proszę o ocene diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 [...]

Witam. Mam taki problem.Po wakacjach jade sie zapisać do klubu bokserskiego ale jak narazie jestem za gruby na to i postanowaiłem wziasc sie za siebie, do końca wakacji chce schudnac 15-20kg. Mam do was prośbe: 1.Proszę ułzoyć mi diętę tygodniową nie musi być tania ale dobra. 2.Jakie odżywki mi polecacie żeby przyspiszyć spalanie tkanki [...]

Wiek : 27 Waga : 52 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg, aeroby 4 x tygo po 3o min (2x na czczo, 2x po siłce) Ograniczenia żywieniowe:wegetarianka, ograniczająca gluten Stan zdrowia: Dobry. czy regularnie miesiączkujesz: [...]

Witam serdecznie! Słowem wstępu: na siłownie chodzę już od ok. 2 lat. Dietą zacząłem się interesować jakieś pół roku temu i staram się ją trzymać najlepiej jak to możliwe. Podchodzę do tematu bardzo poważnie i prosiłbym o odpowiedź specjalistów działu. przepraszam za niekompletne dane w ankiecie ale postanowiłem spontanicznie zasięgnąć porady, [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]